有所愿
知道自己
为什么修习
给心中所愿，一点日常的时间
为心中所愿，
日日修习。
让重要的事，在生活里慢慢生长。
阅读一页书，写下一句话，散步一小段。
从自己重视的一件小事开始，
在日复一日的实践里，靠近想要的生活。
不必每天完美，随时可以重新开始。
留一点时间，照料自己心里的花园。
WHAT · 日课是什么
把心中所愿，
放进每一天。
日课，是为了实现某种愿望或目标，
有意识地、持续反复进行的修习。
它可以是阅读、写作、运动、学习，也可以是觉察情绪、整理生活。
每个人修习的内容不同，愿望和节奏也由自己决定。
有所行
选择具体、
可反复实践的行动
有所获
在持续练习里
积累经验与改变
有所进
根据实践反馈
调整方法与方向
认真对待实践，也允许重新开始。
WHY · 为什么值得做
重要却不紧急的事，
值得被好好安放。
生活总有许多事情需要应对。
日课让我们真正重视的愿望，
拥有一个持续实践的位置。
让愿望成为行动
想写作，就写一张卡片；想更健康，就从散步开始。把“我想”变成今天可以做的一件事。
让小事形成积累
很多改变需要时间。持续练习创造变化的机会，也需要根据反馈，照料练习的质量。
让经历成为经验
偶尔回看行动、困难与感受，发现值得保留的做法，让经历成为下一次行动的参考。
让生活多一点主动
今天，愿意把一点时间和注意力留给什么？给自己的选择，在日常里留一个位置。
HOW · 如何开始
从一件小事，
开始自己的日课。
不需要复杂的工具，也不必先有宏大的目标。
先选择，再实践，在尝试中慢慢调整。
- 1
明确一个愿望
我希望通过长期修习，获得什么改变？
- 2
选择一项日课
把愿望变成具体、可以反复进行的实践。
- 3
找到最小行动
状态不佳时，什么是我仍愿意尝试的小动作？
- 4
持续实践，适时调整
留意实际反馈，让内容、难度与节奏更适合自己。
翻开一个日课例子
我的愿望
给生活多一些理解与启发。
日常修习
每天阅读20分钟，读自己感兴趣的书。
小到也愿意开始的行动
只读一页，也算一次真实的阅读。
适时回看：什么时间更容易读进去？要不要换一本更想读的书？
最小行动是正常的实践方式。需要休息时，也可以休息。
中断的日子如实留白，下一次从当下重新开始，不必补齐欠账。
第二部分 · 认识日课陪伴群
各自修习，
也可以长期同行。
日课可以独自完成，长期修习也可以有陪伴。
在一个持续运行的微信群里，
带着不同的愿望，分享实践、借鉴方法、获得适度支持。
不必读同一本书，
也不必完成同一项任务。
遇到开始、记录、回顾的困难，
可以寻找方法，也看见同伴的实践。
自主行动、借助氛围，或约定提醒，
支持方式由你选择。
一个群长期运行 · 成员滚动加入 · 每人独立的一年服务周期
OUR PRACTICE · 我们的特色方法
三种观照，
看见更多的自己。
在这里，“观照”是有意识地看见自己的状态与经历，尝试从中获得认识。
像花园中的三种小小生命，各有自己的方式，彼此平等。
萤火虫 · 觉知
“此刻，我怎么样？”
用一个词或一句话，
描述当下的感受与状态。
看见自己，也是一种休息。
手写 ◐键盘 !
为什么是萤火虫？
一点微光，像把注意力照向自己。即使片刻，也能看见此刻的感受与状态。
蝴蝶 · 记述
“今天，我怎样度过？”
记录时间去向、行动与片段，
留下生活与修习的轨迹，
让变化有迹可循。
手写 〰键盘 ~
为什么是蝴蝶？
蝴蝶的蜕变，象征变化与展开。记述把我们如何度过一天、做过什么，留在时间里。
蜜蜂 · 省思
“从经历中，我看见了什么？”
从经历中提炼理解，
发现闪光与问题，
寻找下一步的方向。
手写 ◇键盘 =
为什么是蜜蜂？
如同采集花蜜、酿成蜂蜜，省思从经历中提炼认识，让经验成为以后行动的养分。
彼此平等·独立成立·可以并存·自由切换·不强求完整
试着看一看同一项日课，
同一项日课，
可以怎样观照？
例如：我的日课是每天运动。
点击选择一种或几种方式。
我的运动日课 · 观照示例留下真实的内容，不必填满每一种符号。
日课是实践，观照帮助理解实践。没有记录，不意味着没有修习；记录了，也不自动意味着原定日课已完成。觉察本身也可以是你选择的日课。
符号是可选工具。写在记录开头，后面空一格；同一符号可以重复，不必依次使用。省思也可以基于过去的经历，无需当天先做觉知和记述。
COMPANIONSHIP · 陪伴与行动支持
你需要的推动力，
由你决定。
有时想安静地做，有时想借一点同伴的力量。
三种支持可以组合，也可以随阶段调整。
这是支持偏好，不是成员身份或能力等级。
OUR RHYTHM · 在时间里慢慢积累
日常有修习，
偶尔也回头看看。
回顾帮助我们看清变化、调整方向。
按自然时间共同行进，按自己的经历参与，不补入群前的内容。
月度回顾
整理经验，照料下个月的生活。
普通文字、表格、符号，或你熟悉的方式，都可以。
- 这个月的生活与时间，实际呈现出什么样子？
- 目标推进了多少？有哪些影响因素？
- 哪些做法值得保留，哪些需要调整？
- 下个月优先关注什么？
以上为回顾方法与拟定节奏，公共活动的具体频次将在正式招募前确认。回顾是方法，不是考试。
A GENTLE AGREEMENT · 相处的约定
让陪伴安心，
也给彼此留白。
尊重真实实践，也尊重每个人的节奏。
这些约定，让长期相处有清晰的边界。
“不因一次中断，
失去重新开始的资格。”
失去重新开始的资格。”
每天都要打卡、公开记录吗？
不用。公开分享不是完成日课的必要条件。你可以只在私人笔记中记录，也可以分享一句话、行动进展，或在实际完成相应练习后发送「日课点亮」表情。表情用于自我确认，不是核验、积分或排名工具。
中断了，或者想换一种日课，怎么办？
没有实践的日子如实留白，不补发表情追认为完成。愿意重新开始时，直接从今天继续。也可以经过思考，调整内容、频率，暂停或结束原来的日课。“永不失败”不保证目标必然实现，而是允许重新开始。
会有人批改、排名，或者催促我吗？
以自主评价为主，不以打卡数量、篇幅或观照方式统一排名。成员没有回应和点评每条记录的义务。责任型提醒只在本人主动选择并约定后进行，不默认提供私人督促。
分享的内容，会被怎样对待？
未经本人同意，不截图、转发、引用或对外公开成员分享，也不擅自上传到AI工具分析。组织者不默认收集私人日课全文。这里是相对私密的共同空间；微信群无法保证绝对保密，请自主决定公开范围。退出后仍尊重信息边界。
加入时间不同，会跟不上进度吗？
成员滚动加入，每人独立计算一年服务周期。公共回顾按自然周、月、季度组织，根据自己实际参与的时间回看即可。不必补读全部群聊，也不需要补做入群前的内容。
我还没有清晰目标，也可以开始吗？
可以先从探索和一件觉得有价值的小事开始，再通过实践慢慢明确愿望。你的日课不必和别人相同，也不必从第一天就做得很好。
SERVICE · 陪伴如何落到实处
一年陪伴，
由清楚的约定开始。
提供方法、共同实践的环境与适度支持。
具体交付范围确定后，再开始正式招募。
服务方案拟定中
365元 / 人 / 年
拟定年费，尚未作为正式收费承诺| 服务内容 | 你可以获得的支持 | 确认状态 |
|---|---|---|
| 方法入口 | 入群说明、三种观照、符号说明与实践示例 | 方向已确定 |
| 日常示范 | 组织者分享真实日课与实践经验 | 分享频率待定 |
| 行动助推 | 公共行动邀约、目标承诺与进展回看 | 频次与范围待定 |
| 周期回顾 | 周度提示，月度与季度回顾入口、框架 | 实施建议 |
| 方法答疑 | 日课选择、记录和回顾等方法支持 | 响应范围待定 |
| 环境与年度收束 | 新人接待、群规维护、到期提醒和年度回顾框架 | 方向已确定 |
陪伴的边界
基础服务不默认包含每日一对一催促、固定批改、全天即时答疑与情绪陪聊；不保证个人目标达成。新增个别跟进需另行约定。
正式加入前，一起确认
正式年费、活动和提醒频率、责任型支持范围、答疑渠道、服务起止与续留，以及提前退出、退款和无法持续服务时的处理办法。
01 了解理念02 填写起点卡03 确认服务约定04 加入，开始修习
从今天的一小步开始
你心里，
有什么想慢慢养大的事？
先写下一个愿望，再为它留一个小小的行动。
不急着成为谁，从照料自己的生活开始。
日课没有统一的道路，但我们可以在各自的道路上长期同行。